Hầu hết chúng ta đều gặp phải những cơn đau đầu khó chịu, đặc biệt là những người phải làm việc nhiều trước máy tính, tính toán các con số cũng như làm các thủ tục giấy tờ. Tập yoga không chỉ giúp người tập giữ được thân hình thon gọn săn chắc, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp cải thiện tâm trạng cũng như giảm thiểu đáng kể các vấn đề về sức khỏe, thần kinh.
Theo chuyên gia, lối sống bận rộn, căng thẳng và áp lực công việc là nguyên nhân chính gây ra chứng đau đầu. Dưới đây là những tư thế yoga giúp thư giãn và giảm đau đầu hiệu quả mà bạn có thể thực hành.
Mục Lục
Tư thế 1: Nằm im
Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, 2 chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt song song với cơ thể.
Bước 2: Nhắm mắt, nghỉ ngơi và tập trung thở đều.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 4-5 phút.
Bước 4: Ngồi dậy, chậm rãi lắc nhẹ ngón tay, ngón chân và làm một vài động tác kéo giãn người.
Tư thế 2: Cây cầu
Bước 1: Nằm thẳng người, gập gối lại và đặt tay song song với cơ thể.
Bước 2: Thở ra, nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn.
Bước 3: Hít thở đều, giữ tư thế này khoảng 1 phút.
Tư thế 3: Hoa sen
Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối và đưa cẳng chân vào trong.
Bước 3: Đặt chân trái lên đùi phải và chân phải lên đùi trái. 2 tay đặt hai bên đầu gối.
Bước 4: Tập trung vào hơi thở và giữ nguyên tư thế này trong 10 phút.
Tư thế 4: Nửa con cá
Bước 1: Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
Bước 2: Uốn cong và giữ gót chân trái bên cạnh hông phải.
Bước 3: Đặt chân phải dưới đầu gối trái.
Bước 4: Giữ tay trái trên đầu gối trái và tay phải ở phía sau.
Bước 5: Xoay nhẹ eo, cổ và vai về phía sau. Giữ nguyên tư thế này ít nhất 60 giây.
>>> Xem thêm những bài viết về khỏe đẹp tại đây.
Tư thế 5: Gác chân lên tường
Bước 1: Nằm trên sàn, cố gắng để mông áp sát vào tường và hướng đầu ra ngoài.
Bước 2: Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường và vuông góc với mặt đất.
Bước 3: Đặt hai tay lên bụng.
Bước 4: Nhắm mắt lại và tập trung hít thở đều. Giữ nguyên tư thế này 5 – 10 phút.
Tư thế 6: Căng giãn lưng
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
Bước 2: Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người.
Bước 3: Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.
Tư thế 7: Trồng chuối
Bước 1: Đầu tiên, bạn quỳ và chống khuỷu tay xuống sàn. Hai tay song song, hai khuỷu tay cách nhau 1 khoảng bằng vai.
Bước 2: Chống đỉnh đầu xuống sàn. Chú ý tay gắn chặt sau đầu, không đưa tay xuống quá gáy. Từ từ nâng 2 chân. Lúc này đầu gối hướng lên trần nhà, gót đưa sát mông.
Lưu ý để bảo vệ cột sống, nên nâng từng chân một, giữ mỗi chân từ 1-2 nhịp thở rồi đổi chân. Lặp lại động tác này từ 2-3 lần.
Discussion about this post