Thèm đường là kẻ thù tồi tệ nhất của người giảm cân. Việc thèm ăn một thứ gì đó có nhiều đường, đặc biệt là đêm khuya sau bữa tối, rất mãnh liệt đến mức khó cưỡng lại. Đó là một trong những lý do nổi bật khiến hầu hết mọi người gặp khó khăn trong việc giảm cân và ăn kiêng. Cảm giác thèm ăn thực sự được thúc đẩy vì nhu cầu của não bạn về phần thưởng và bạn không thể ngừng bản thân chỉ sau khi ăn một miếng thực phẩm ngọt yêu thích. Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, béo phì, tim mạch. Dưới đây arbitaur.com sẽ chia sẻ 7 thực phẩm sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm đường.
Mục Lục
Lúa mạch làm giảm sự thèm ăn
Mặc dù lúa mạch là một nguồn thực phẩm giàu tinh bột, các nhà khoa học lại chứng minh lúc mạch thực sự làm giảm sự thèm ăn và cũng làm giảm mức độ đường trong máu cũng như các nguy cơ bệnh tiểu đường.
Trong một nghiên cứu, những người khỏe mạnh đã ăn bánh mì làm từ hạt lúa mạch ba lần mỗi ngày và kết quả cho thấy sự trao đổi chất diễn ra đến 14 giờ sau đó. Do đó, với thực đơn ăn kiêng, bạn nên dùng lúa mạch thay thế cho gạo hoặc mì để có cảm giác no lâu hơn nhé!
Quả dưa chuột
Dưa chuột rất giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ giảm cân, giải nhiệt, tăng sức đề kháng. Dưa chuột không chỉ làm cơ thể no lâu mà còn có khả năng làm giảm sản xuất axit tiêu hóa trong dạ dày, nhờ đó làm giảm cảm giác thèm ăn đường.
Ăn trứng
Cảm giác thèm ngọt thường xảy ra khi chúng ta cảm thấy đói và lượng đường trong máu giảm xuống. Hàm lượng protein dồi dào trong quả trứng giúp cơ thể no lâu hơn. Làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt.
Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Có thể cải thiện sức khỏe tổng thể ổn định.
Ăn trái cây
Khi cơ thể có cảm giác thèm ăn bánh ngọt, bạn có thể ăn một bát trái cây hỗn hợp để tránh ăn nhiều đường. Vì trái cây giàu chất chống oxy hóa sẽ làm giảm sản xuất axit tiêu hóa trong dạ dày ngăn chặn cảm giác thèm ăn ngọt. Hàm lượng đường trong trái cây được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn so với các chất tạo ngọt nhân tạo. Ngoài ra, trái cây cũng rất giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Thịt nạc giàu protein
Thịt nạc giàu protein, có lợi cho quá trình xây dựng cơ bắp và chống lại chất béo. Ngoài ra, hàm lượng protein trong thịt nạc còn giúp cơ thể no lâu hơn. Giảm cảm giác thèm ăn đường do bị đói hoặc tụt đường huyết.
Bơ
Quả bơ là một trong những thực phẩm lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Như hỗ trợ quá trình giảm cân, cải thiện chức năng não. Bên cạnh đó quả bơ còn chứa nhiều axit béo omega-3. Làm giảm tín hiệu đói trong não và giữ nguyên mức đường huyết. Ngăn không cho cảm giác thèm ăn đường xuất hiện.
Hạt quả hạch giảm cảm giác thèm ăn
Có thể hoán đổi các món ăn vặt nhiều đường bằng hạt của quả hạch. Vì hạt của quả hạch giúp cân bằng lượng đường trong máu; làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt. Bên cạnh đó, hạt quả hạch còn giàu chất chống oxy hóa, chất xơ; và một số khoáng chất khác, có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Nó là một nguồn tuyệt vời của tyrosine cũng như phenylalanine. Thực phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành không chỉ có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Mà còn đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp. Những hạt đậu nhỏ cũng có thể làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể; và bảo vệ tim mạch khỏi các bệnh.
Discussion about this post